J’ai fini Juin 2024 sur les rotules, complètement cramé après un mois intense avec le lancement de Flowtasking et plusieurs événements.
Et après un mois de Juillet avec des très hauts et très bas, je me suis repris en main, j’ai retrouvé ma meilleure condition physique et j’ai atomisé mon stress !
Voici comment :
Du contexte et des enjeux qui trainent depuis longtemps
À peine le temps de me remettre d’un mois de juin intense que j’enchaine sur des imprévus en Juillet en me disant « Bon, je ne prendrai pas de vacances tout de suite ! »
Résultats ?
- Je me blesse à la cheville au sport (même si c’est suite à un contact au basket, le corps fatigué est plus fragile)
- Je suis plus irritable car fatigué et mon agenda continue de se remplir
- Je me rappelle ce qui est arrivé en Juillet 2022 après avoir trop tiré sur la corde (hospitalisation) et me dis que je dois retenir les leçons
Surtout qu’en 2024, je m’étais donné comme objectif de maintenir un bon niveau de performance dans mes projets et ma santé mais avec moins de stress et d’effort… J’avais mis du temps à retrouver mes pleines capacités physiques après mes soucis de santé 2022, ce qui fait que 2023 a été intense pour réussir la remontada ! Mais…
J’avais aussi remarqué, avec du recul, que j’avais tendance à :
- Être irrégulier dans ma confiance et mes performances (physiques et pro) : Je me frustrais vite quand je n’étais pas au niveau voulu
- Une tendance à attendre de me « cramer » pour récupérer : Blessures (devenues plus rares) ou trop en faire sur le plan professionnel
- Être beaucoup sous tension alors que je pouvais réaliser plus avec beaucoup moins d’effort
- Être à mon meilleur niveau quand mon « alter égo tueur » se révélait, et pour cela, il fallait piquer mon orgueil ou être au pied du mur (j’ai besoin de challenge pour switcher dans cette identité dans le sport et les affaires, j’y reviens)
- Me laisser vite agacé par des types de personnalités incincompatibles avec mes valeurs
J’ai donc décidé d’optimiser tout cela durant l’été !
Ce qui fait la différence pour surmonter ses démons :
Je le sais très bien, moi qui parle de productivité et de performance depuis plus d’une décennie, qui ait pratiqué plusieurs sports en compétition, ça se joue sur :
- Un sommeil de qualité
- Une bonne nutrition
- Un entraînement plaisant et régulier
- Beaucoup de renforcement et de mobilité (limiter les blessures)
- Un rythme de vie plus respectueux avec une capacité à récupérer
Je sais me discipliner, ce n’est pas un problème pour moi… Mais j’ai été challengé cet été !
J’en ai parlé dans ce podcast :
C’était donc une bonne occasion de « Level up » sur ce qui pouvait encore me « gâcher la vie » puisque si on ne contrôle pas l’extérieur, on contrôle 100% notre réponse.
J’ai donc créé une routine pendant le mois d’aout et voici le résultat (je vous donne les applications que j’utilise plus bas) :
Ma routine qui a tout changé (plus de résilience, moins de stress et plein d’énergie)
La routine ne consiste pas à faire des activités strictes ou précices, mais à remplir des « jauges » dont :
- La santé physique
- La santé mentale
- La créativité et la clarté mentale
- La productivité (exécution)
- La récupération et le sommeil
- Bonus : Social et divertissement
Voici donc la routine que j’ai suivie durant tout le mois d’Aout et qui m’a permis de retrouve une grosse résilience, réduire mon stress :
- Commencer mes journées avec de la cohérence cardiaque, la méditation et de l’écriture libre
- Ne pas consulter mes emails ou réseaux sociaux dans l’heure qui suit mon réveil (règle stricte)
- Faire une séance de renforcement musculaire et de mobilité d’environ 30 minutes à une heure
- Travailler et faire mes tâches importantes du jour
- Aller au sport avant le repas du midi (ça variait entre basket, course, vélo, padel…)
- L’après-midi était libre selon l’humeur et l’agenda de la semaine (travail, chill ou vie sociale)
- En soirée : Chill, films, séries ou jeux vidéo, parfois jeux olympiques quand il y avait des épreuves qui m’intéressait
- Avant de dormir : Cohérence cardiaque et lecture
Si ça ressemble à ma routine habituelle (en étant plus relax et moins chargé en travail durant le mois d’aout), j’ai beaucoup plus insisté sur une pratique qui est la cohérence cardiaque et la méditation, voici la raison…
Cultiver son meilleur soi et son « alter égo » qui déchire tout et booste la confiance :
J’ai toujours eu une tendance à ne pas trop forcer, notamment quand le challenge ne m’intéresse pas et que j’ai des facilités.
À l’école, j’étais abonné aux bonnes notes (pas forcément excellentes) avec le classique « peut mieux faire » de mes profs !
Dans le sport, je me lassais vite une fois que j’avais le niveau voulu et qu’il n’y avait pas de gros enjeu.
Dans les affaires, j’ai besoin que ça soit « tendu » et que les enjeux augmentent pour exceller.
Sinon, je fais le minimum !
J’ai cette personnalité qui a besoin qu’on la pousse, la pique et la stimule pour jouer à son meilleur niveau. Je fonctionne donc beaucoup à l’orgueil :
Une provocation, une critique, un échec ou une contre-performance va me faire switcher en « beast mode ». Le souci est que fonctionner uniquement à l’orgueil n’est pas viable sur le long terme. C’est bien dans certaines situations, mais je voulais réussir à être à meilleur niveau sans avoir besoin que cet orgeuil ou cet égo soit « piqué ».
J’ai donc beaucoup pratiqué une forme de méditation qu’on utilise en préparation mentale :
J’ai écrit cet article sur l’art de visualitation, la préparation mentale et ce concept en Février dernier.
Avec la cohérence cardiaque, j’apprends à me recentrer et me poser, puis je scanne mon corps et visualise pour être plus conscient de moi-même, mon corps et de mon « identité idéale » (cet alter-égo qui est à son meilleur niveau).
Je me pose la question « Qui je suis quand je joue à mon meilleur niveau ? » Et je le visualise pour l’incarner naturellement, paisiblement.
Cette pratique a été la plus importante dans cet expérimentation, là où on pense que c’est juste une histoire de « discipline » dans le mouvement…
Ça m’a permis d’être plus posé, mieux répondre aux personnes et situations qui me destabilisent (dont je parle dans le podcast ci-dessus), améliorer mon sommeil et booster mes performances. L’impact est assez global !
Comment vous pouvez le mettre en pratique et les applications que je recommande :
C’est un partage d’expérience avec mon contexte et mes objectifs, vous pouvez justement créer votre propre routine en vous inspirant et surtout expérimenter.
J’ai publié cet article mon top applications santé et productivité de cet été…
Celle que j’ai utilisé principalement sont :
- La bague Oura et l’application pour mesurer le sommeil, la récupration et le stress
- Grow qui centralise toutes mes données santé pour les gamifier
- Méditopia pour les méditations guidées ou sons d’ambiance
- Day One pour le journaling (j’y importe mes notes manuscrites faites sur mon Remarkable)
- RespiRelax pour la cohérence cardiaque
Bon, tout ça c’est du bonus, votre propre ressenti, un carnet de note et de l’obersation suffit 🙂
Si vous voulez améliorer votre organisation tout en vous respectant :
Si format vous parle et vous a plu ? J’accompagne les profils qui gèrent plusieurs projets et activités en même temps dans la création de leur propre écosystème résilient d’organisation 🙂
J’ouvrirai une nouvelle session de Flowtasking en automne, vous pouvez être prévenu ici…
En attendant, vous avez la possibilité de demander un accompagnement là… ou suivre un programme en libre accès ici…
Vous pouvez aussi lire mon dernier livre…
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