Vous avez du mal à rester concentré ? Vous vous éparpillez malgré votre motivation ? Chaque journée ressemble à une course désordonnée contre la montre ?
Si vous vous reconnaissez là-dedans, vous n’êtes pas seul. Et ce n’est pas une question de volonté.
J’accompagne depuis plusieurs années des profils atypiques, dont beaucoup vivent avec un TDAH.
Et la clé, ce n’est pas de « se forcer à être discipliné », mais de créer un système d’organisation qui respecte votre fonctionnement neurologique.
Dans cet article, je vous partage :
- Ce qu’on ne vous dit pas sur le TDAH
- Les pièges à éviter
- 7 stratégies concrètes qui marchent
- Une étude de cas réelle
- Et des ressources pour passer à l’action
TDAH : Un cerveau qui fonctionne autrement, pas moins bien
Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurologique reconnu, avec un impact direct sur la gestion de l’attention, des émotions, et de l’organisation.
Quelques signes fréquents :
- Difficulté à rester focus sur une tâche
- Besoin de stimulation permanente
- Impulsivité dans les décisions
- Tendance à l’oubli, à la désorganisation
- Hyperfocus sur certaines activités… puis décrochage total sur d’autres
⚠️ Le TDAH n’est pas de la paresse. Ce n’est pas non plus un manque de motivation.
C’est une autre manière de traiter l’information, qui demande des stratégies adaptées.
TDAH ou multipotentiel ? Ne confondons pas tout.
On entend souvent : “Tu te disperses, t’es sûrement TDAH.”
Pas si vite.
👉 Un multipotentiel change souvent d’activité par choix et curiosité.
👉 Une personne avec un TDAH décroche souvent sans le vouloir, car son cerveau a du mal à réguler l’attention.
Les deux peuvent coexister. Mais ils n’ont pas les mêmes leviers d’organisation.
Pourquoi les méthodes classiques d’organisation échouent avec le TDAH
Si vous avez déjà testé :
- La planification rigide
- Les to-do list interminables
- Le réveil à 5h tous les matins…
…et que ça vous a frustré plus qu’aidé, c’est normal.
Votre cerveau n’a pas besoin de plus de rigidité, mais de plus de clarté et de structure adaptée.
7 Clés d’organisation pour profils TDAH (testées et approuvées)
1. Décharger votre mental
Le cerveau TDAH tourne à 200 km/h. Si vous gardez tout en tête, c’est l’explosion assurée.
✅ Prenez 10-15 min chaque matin pour faire un « brain dump » :
Écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Sans filtre. Ensuite, seulement, organisez.
2. Limiter les priorités (3 max par jour)
Trop de choix = paralysie.
🎯 Chaque jour, définissez :
- 1 tâche urgente
- 1 tâche stratégique (long terme)
- 1 tâche plaisir (pour garder la motivation)
3. Adopter les sprints de concentration
Concentrez-vous par blocs courts et intenses (technique Pomodoro, par exemple).
🕐 Exemple :
- 25 min focus total
- 5 min pause (obligatoire)
- Après 4 cycles, une vraie pause de 30 min
Adaptez selon votre rythme (même 15 min, c’est ok).
4. Stopper l’infobésité et les interruptions
Slack, WhatsApp, mails, réseaux… Votre attention est sous attaque permanente.
📵 Solution :
- Coupez toutes les notifs pendant vos sessions focus
- Prévoyez 2-3 créneaux fixes pour traiter les messages
- Centralisez les canaux (un seul outil)
5. Travailler par horizon de temps
Mélanger les urgences, les projets de fond, et les idées long terme = surcharge mentale.
🗂 Classez vos actions :
- Court terme (semaine)
- Moyen terme (mois)
- Long terme (projets en gestation)
6. Adapter votre environnement
Votre lieu de travail peut soit soutenir votre attention… soit la saboter.
🏠 Astuces simples :
- Bureau rangé = esprit clair
- Casque anti-bruit
- Un seul élément à la fois visible sur le bureau
- Fidget ou objets sensoriels à portée si besoin
7. Accepter votre rythme naturel
Votre énergie n’est pas linéaire. Et c’est ok.
🔥 Mettez votre impulsivité au service de vos projets
🌊 Créez un flow alternant focus / récupération
🧩 Intégrez la variété dans votre quotidien sans vous disperser
🎯 Étude de cas : Jérémy, développeur TDAH, en mode chaos → clarté
Contexte :
Jérémy jonglait avec 3 missions freelance, des messages clients 24/7, et zéro structure. Résultat : burnout en vue.
Ce qu’on a mis en place :
- Centralisation des messages clients → + de temps récupéré
- Time blocking & sprints → regain de concentration
- Règles claires de communication → moins de pression
- Acceptation de son rythme → moins de culpabilité
Résultat :
- Deadlines respectées
- Projets qui avancent
- Stress en chute libre
- Qualité de vie en hausse
Et maintenant ?
✅ Faites un premier pas :
- Faites un test de pré-diagnostic en ligne (type Conners ou Copeland)
- Consultez un professionnel si vous vous reconnaissez dans ce portrait
👉 Répertoires : TDAH France / Doctolib
L’organisation n’est pas une prison. C’est une clé de liberté.
Le TDAH vous pousse à explorer, à créer, à aller vite. Il n’est pas à supprimer. Il est à canaliser.
💡 Le but ? Créer un système autour de VOUS.
Pas copier celui d’un autre.
Si vous voulez aller plus loin, découvrir comment créer votre propre système sur-mesure, adapté à votre profil, vos projets et votre énergie :
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